Le télétravail est de plus en plus présent depuis la crise du COVID : ce qui était vu comme une « chance » pour certains peut vite devenir un cauchemar pour la santé des salariés qui sont en télétravail à 100% et qui ne sortent presque plus de chez eux. Si il est confortable de travaillez chez soi, il est important de ne pas négliger notre santé et notre bien-être : ceux qui faisaient un minimum de pas pour aller prendre le train, garer la voiture ,aller au restaurant le midi se voient « prisonnier » de leur bureau et ne bougent plus ! Le mal du siècle à venir selon les médecins ! Il est donc important de trouver un équilibre entre travail et exercice. Voici quelques conseils pour rester en forme lorsque vous télétravaillez.
Télétravail et exercice : pourquoi les combiner ?
Le télétravail est une tendance croissante dans de nombreux pays : en France, le télétravail pouvait paraître farfelu il y a 10 ans encore mais pour ceux qui travaillent dans l’informatique ou sur le Web, c’est désormais bien ancré ! Selon une étude de l’Organisation internationale du travail, en 2016, près de 8 % de la main-d’œuvre mondiale travaillait à domicile au moins un jour par semaine : 38% aujourd’hui !
Le télétravail présente de nombreux avantages, notamment :
- la flexibilité des horaires
- le confort de travailler dans un environnement familier
- l‘économie de temps et d’argent sur les trajets domicile-travail.
Cependant, le télétravail peut également engranger des problèmes de santé liés à l’inactivité physique comme
- la prise de poids
- les douleurs musculaires et articulaires : rester assis toute la journée, ce n’est pas facile et c’est surtout compliqué d’un point de vue postural
- les troubles du sommeil
- le surmenage : ne pas réussir à décrocher de son travail, ne pas faire la différence entre le pro et le perso
- le stress et les phobies, l’enfermement constant, le manque de sociabilisation
Quelques exercices à faire en 3 minutes le temps d’une pause chez vous
Comment faire un minimum d’exercices physiques sans se forcer ?
Heureusement, il est possible de combiner télétravail et exercice pour rester en forme et éviter les effets négatifs de l’inactivité physique. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Planifiez votre journée de travail en incluant des périodes d’activité physique
Cela peut être aussi simple que de faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou de faire quelques exercices d’étirement toutes les heures. Si vous pouvez débloquer chaque jour un peu le compteur de pas et dépasser 1000, votre corps vous remerciera !! C’est hallucinant de voir en fin de journée qu’on a moins de 800 pas réalisés alors que les professionnels de la santé recommandent d’en faire entre 8000 et 10.000 ! Pour vous aider à décrocher et vous défouler les jambes, vous pouvez tout simplement mettre une alarme si vous êtes absorbés par votre travail et que votre cerveau ne peut pas le faire seul !
Aménagez un espace dédié à l’exercice dans votre maison ou appartement
Cela vous permettra de faire de l’exercice sans avoir à vous déplacer et vous motivera à le faire régulièrement : si vous arrivez à avoir une pièce dédiée pour votre bureau et en plus une pièce dédiée pour faire du sport, c’est royal ! Mais avouons le, ce n’est pas facile pour tout le monde !
Investissez dans quelques équipements d’exercice essentiels
Il y a plein d’appareils pour vous aider à garder la forme et vous bouger un minimum dans la journée. Bien sûr, on pense aux équipements comme des haltères ou le banc de musculation pour pouvoir faire des exercices chez vous. Mais il y a aussi des appareils qui vont vous aider à garder la forme tout en travaillant, je pense par exemple au tapis de marche à condition d’avoir un bureau debout, mais aussi au vélo pour mouliner tranquillement en travaillant : vous ne quittez pas votre posture assise mais au moins vous débloquez les jambes !
Sociabilisez vous, intégrez une association ou un groupe
Si vous avez du mal à vous motiver mais que vous savez que c’est important pour votre santé de se bouger, inscrivez vous dans une association sportive ! Le travailleur « traditionnel » voit du monde la journée, donc c’est plus facile de discuter et de se motiver avec ses collègues ! Le télétravailleur est plus isolé, il va se couper du monde et avoir tendance à s’enfermer ! Forcez vous, sortez, côtoyez des vrais gens , intégrez une association et ne posez pas de lapin à ceux qui vous attendent dehors pour courir, marcher ou faire du vélo !
En suivant ces conseils, vous pouvez facilement combiner télétravail et exercice pour rester en forme et éviter les effets négatifs de l’inactivité physique.
Résumé : Télétravail et exercice, comment les combiner ?
Il existe quelques façons de combiner télétravail et exercice pour rester en forme et en bonne santé.
- Planifiez votre journée et intégrez l’exercice dans votre routine.
- Prenez des pauses régulières pour bouger et étirez-vous. Levez vous de votre chaise toute les heures au minimum
- Profitez de vos déplacements pour faire un peu d’exercice.
- Investissez dans des appareils pour éviter de trop rester statique, comme tapis de marche, de course ou vélo d’appartement
- Trouvez un partenaire d’entraînement ou un groupe d’activité physique pour vous motiver.
- Utilisez des outils et des applications pour vous aider à suivre vos progrès.
Télétravail, alimentation et exercice : erreurs à éviter
C’est facile en télétravail de se négliger, et d’en oublier de bien s’alimenter : ne pas manger le midi, grignoter à tout heure, ne pas bouger, et ne pas prendre le temps de cuisiner !
Souvent le télétravailleur est isolé la journée, sa femme (ou son mari) ne sont pas la, les enfants sont à l’école et c’est facile de mal manger ! Pourtant c’est important pour garder la forme et être efficace dans son travail. Or, manger trop sucré ou gras peut entraîner des fringales et une baisse d’énergie. Il est donc important de prendre le temps de préparer des repas équilibrés et de respecter une bonne hydratation tout au long de la journée.