En tant que travailleur à domicile, je sais que trouver le temps et l’énergie pour rester en forme peut être difficile. C’est là que mon tapis de marche rentre en jeu ! J’ai bien un abonnement en salle de sport le midi ou la possibilité d’aller courir pendant mes pauses, mais rester 8 à 10h par jour derrière un ordinateur a vite fait de nous plonger dans une routine statique mortelle ! C’est pourquoi j’ai décidé d’utiliser un tapis de marche pour améliorer ma productivité et ma santé à la maison. Dans cet article, je vais partager avec vous ce que j’ai appris sur le tapis de marche et comment je l’utilise pour rester en forme tout en travaillant à domicile.
Quels sont les avantages du tapis de marche ?
Les tapis de marche sont des outils très pratiques qui me permettent d’améliorer mon niveau d’activité physique pendant mes heures de travail. Ils peuvent également m’aider à maintenir une bonne posture tout au long de la journée, ce qui est essentiel pour une productivité optimale. En marchant, je remarque que mon coeur et mes poumons sont plus forts, ce qui me permet d’avoir une meilleure endurance et concentration
De plus, le mouvement constant du tapis m’apporte un grand confort et un esprit ouvert lorsque je travaille à la maison, ce qui m’aide à être plus productif et satisfait. Même une activité physique modérée peut contribuer à réduire le stress accumulé par les longues heures de travail assis à un bureau.
A quoi faut-il faire attention quand on achète un tapis de marche dans le but de travailler en marchant ?
Tapis de course ou tapis de marche ?
C’est bien différent ! Travailler et marcher en même temps, ce n’est pas facile, n’imaginez pas que vous allez marcher à plus de 5 km par heure. Déjà à 3 ou 4 km heure, c’est déjà rythmé pour pouvoir continuer à travailler ! Donc c’est inutile de prendre un tapis qui va a plus de 6 km/h et qui encaisse les chocs de la course à pied. Un petit tapis de marche plat sans élément pour se tenir ou démarrer la course c’est suffisant ! Les tapis de marche pour le travail n’ont donc vraiment rien à voir avec des tapis de course à pied !
Check 1 – Avez vous un bureau ajustable ?
Avant d’acheter un tapis de marche, il faut vous assurer de pouvoir l’utiliser, ça passe donc par l’achat au préalable d’un bureau réglable, pour pouvoir travailler à la fois en position assise mais aussi debout !
Choisissez un modèle de bureau qui monte suffisamment haut pour que vous puissiez marcher et respecter les règles d’ergonomie face à l’écran, c’est à dire les yeux qui arrivent légèrement en dessous de l’écran et les bras perpendiculaires par rapport au bureau
Pour vous donner un exemple, je mesure 1m85, j’ai plutôt des grandes jambes j’ai du choisir un bureau dont le plateau pouvait monter à 120 centimètres pour pour utiliser mon tapis de marche en travaillant !
Check 2 – Rangement facile
J’ai choisi un tapis extra plat pour pouvoir le glisser sous un canapé ! Avec ses petites roulettes devant, il se soulève rapidement pour faire les 2 mètres qui me séparent du canapé, et une fois rangé je ne suis plus gêné avec ma chaise de bureau ! Cela évite aussi que les enfants viennent jouer dessus !
Check 3 – Silence, on bosse ici !
Et oui, un tapis roulant électrique, ça peut faire du bruit, donc je vous recommande de vérifier dans les caractéristiques de l’appareil le nombre de décibels produits par chaque tapis.
Quel que soit le tapis que vous allez choisir, ce ne sera jamais vraiment silencieux, par exemple ce sera difficile de participer à une réunion sur skype en marchant sur votre tapis ! Mais choisissez quand même celui qui fera le moins de bourdonnement possible !
Check 4 – Télécommande obligatoire
La télécommande, ça n’est vraiment pas gadget. Cela permet de piloter son tapis sans avoir à en descendre. Et sans avoir à stopper son travail pour régler son tapis de marche ! J’apprécie par exemple pouvoir continuer à travailler et marcher un peu plus vite ou redescendre la vitesse sans avoir à stopper mon activité !
Comment intégrer un tapis de marche à ma routine quotidienne ?
Pour tirer pleinement profit du tapis de marche, j’essaie d’intégrer une routine réaliste qui me permette de faire des exercices physiques et des étirements chaque jour. Mon objectif est généralement de faire 30 à 40 minutes d’exercices physiques le matin et idéalement la même chose l’après midi. Donc je marche sur le tapis en travaillant, j’arrive à faire ainsi 8000 pas par jour, non pas pour améliorer mon endurance et ma force musculaire mais pour me dérouiller et ne pas trop m’encrouter !
Attention, il y a un peu d’entretien à faire sur un tapis de marche, notamment remettre de l’huile quand ça commence à faire du bruit ! La prochaine fois que j’entretiens mon tapis de marche je vous montre avec un tuto vidéo !
Quels sont les autres avantages du tapis de marche pour la santé ?
Le tapis m’aide aussi à réduire le stress et la fatigue accumulés par le travail prolongé derrière un ordinateur. En faisant des activités physiques régulièrement sur le tapis de marche, je remarque une nette augmentation du bien-être mental et émotionnel.
Le fait qu’il soit abordable et facilement transportable en font un excellent investissement pour toute personne cherchant à améliorer sa productivité et sa santé à domicile
En conclusion, utiliser un tapis de marche peut être très bénéfique pour moi en tant que travailleur à domicile car il m’aide à maintenir une bonne posture physique et mentale tout au long des heures passés devant l’ordinateur. Grâce au mouvement continu du tapis qui m’offre confort et motivation supplémentaire, je peux garder mon corps en forme sans sacrifier trop mon temps libre ou la qualité du travail que je produis.
Quelques inconvénients du tapis de marche
- Ce n’est pas facile de marcher et de taper au clavier en même temps, c’est une habitude à prendre, je m’y suis fait vite ! Cela verrouille le haut du corps car ce n’est pas naturel de marcher sans bouger les bras mais on s’y fait !
- Le tapis de marche peut prendre un peu de place, d’où l’intérêt d’en prendre un extra plat pour glisser sous le canapé