Nous passons de nombreuses heures assis devant nos écrans pour travailler, de plus en plus avec le télétravail ou le télétravail hybride ! Cette position sédentaire est souvent néfaste pour la santé, et de plus en plus d’employés cherchent des alternatives pour bouger tout en restant productifs. Nous vous proposons de découvrir les bénéfices de la marche au travail, des pistes pour intégrer ce mouvement dans vos journées et comment un bureau debout peut contribuer à améliorer votre qualité de vie grâce à l’utilisation d’un tapis de marche !
Les bienfaits de marcher pendant la journée de travail
Le fait de marcher quelques minutes chaque jour favorise l’amélioration de notre santé physique et mentale. La marche contribue notamment à :
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension ou l’artériosclérose
- Diminuer la tension musculaire accentuée par les longues heures de travail assis
- Prévenir l’apparition du diabète de type 2
- Limiter la prise de poids liée à la sédentarité
- Favoriser la digestion en stimulant le transit intestinal
- Soulager le stress et libérer les tensions accumulées au cours de la journée
Comment intégrer la marche dans votre journée de travail
Pour profiter des bénéfices de la marche, il est important de l’intégrer de manière régulière dans votre quotidien professionnel. Voici quelques conseils :
Profitez des pauses café ou déjeuner
Chaque fois que vous devez quitter votre poste, profitez-en pour bouger ! Une petite marche de 10 minutes pendant votre pause café peut être bénéfique pour votre bien-être. N’hésitez pas également à prendre le temps de marcher après le déjeuner.
Privilégiez la marche pour les petites distances
Si vous devez vous rendre à un rendez-vous non loin, n’hésitez pas à privilégier la marche plutôt que d’autres moyens de transport. Au lieu de prendre l’ascenseur, optez pour les escaliers : cela active davantage vos muscles et est moins stressant que l’attente devant la porte.
Organisez des réunions en marchant
Solution originale et stimulante, une réunion en marchant permet de sortir des murs du bureau tout en restant productif. Converser en marchant libère souvent des idées novatrices et brise les barrières hiérarchiques.
Le bureau debout : une alternative intéressante pour varier les postures
En complément de ces moments de marche, le bureau debout offre une solution pratique pour éviter la sédentarité au travail. Ce type de bureau permet de travailler en position debout, et peut donc contribuer à soulager certaines tensions musculaires liées au travail assis prolongé. Plusieurs avantages sont liés à l’utilisation d’un bureau debout :
- Eviter les risques liés à la sédentarité excessive
- Lutter contre la somnolence et l’asthénie en stimulant la circulation sanguine
- Ame´liorer la posture en sollicitant des muscles généralement relâchés lorsqu’on est assis
Toutefois, il est important de noter que le bureau debout ne doit pas remplacer complètement le travail assis, mais bien alterner entre les deux selon vos besoins.
Marcher sur un tapis en travaillant : une solution innovante
Si vous souhaitez optimiser encore davantage l’intégration de la marche en télétravail, une option est d’envisager d’utiliser un tapis roulant conçu spécifiquement pour cet usage. Ce type de tapis vous permet de marcher à une allure lente tout en vaquant à vos tâches habituelles sur votre ordinateur. De nombreux utilisateurs rapportent avoir réussi à adapter leur travail sur ce mode, notamment grâce aux avantages suivants :
- Restauration progressive de la mobilité articulaire
- Travail plus léger sur les membres inférieurs et soutien de la posture verticale
- Amélioration de la concentration et de la créativité
- Réduction du stress et augmentation du bien-être général
Néanmoins, cette méthode nécessite un certain temps d’adaptation et peut ne pas convenir à tous les types de travail ou à toutes les personnalités. Il est donc important d’essayer et de se renseigner auprès des professionnels avant de prendre une décision sur cette approche.
Marcher en travaillant peut représenter une véritable révolution dans notre quotidien professionnel. On observe que les entreprises proposent de plus en plus d’options pour favoriser la pratique régulière de la marche au travail. Si certaines méthodes s’avèrent peu adaptées à tout un chacun, il est essentiel d’être conscient des bénéfices liés à la mobilité et de chercher constamment à sortir de la position assise pour préserver sa santé et son bien-être.