Lorsqu’on travaille sur un ordinateur, il est important d’adopter une bonne posture afin d’éviter les douleurs musculaires et les tensions nerveuses. Cela peut sembler facile de rester assis mais les problèmes de posture et les douleurs de dos ou tendinites de l’avant bras sont nombreux chez les travailleurs qui restent assis toute la journée plus de 7h. Voici quelques conseils pour adopter une bonne posture lorsque vous travaillez sur un ordinateur
Avec les ballons comme ci dessous, on obtient une bonne posture naturellement, c’est un bon compromis quand on a de mauvaises habitudes devant son écran car on ne peut pas mal se positionner sur un ballon. On est obligé d’avoir le dos droit et les pieds bien ancrés par terre pour ne pas basculer, par contre il faut s’habituer quelques heures par jour au début et travailler sa chaine abdominale pour tenir une journée complète dessus.
La bonne posture assis face à l’écran
- Assurez-vous que votre chaise est confortable et que vous êtes assis droit. Votre dos doit être bien appuyé contre le dossier de votre chaise.
- Placez votre ordinateur à une hauteur confortable, de manière à ce que vous n’ayez pas à vous pencher pour lire l’écran.
- Gardez vos épaules détendues et votre tête droite.
- Faites des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes et bouger un peu.
En adoptant une bonne posture, vous travaillerez plus efficacement et vous éviterez les douleurs musculaires et les tensions nerveuses.
Quels sont les 3 risques liés au travail sur écran ?
Le travail sur écran présente de nombreux risques pour la santé et la posture.
En effet, passées certaines heures, le travail sur écran peut provoquer des douleurs au niveau
- du cou
- des épaules
- du dos.
De plus, si la position assise est incorrecte, cela peut également entraîner des maux de dos et toute la chaine posturale. On a tendance à avoir le corps qui tire vers l’avant et donc être complètement courbé comme le jeune homme en photo ci dessous
Enfin, le travail sur écran peut aussi provoquer des migraines ou des maux de tête.
Quelle est la bonne disposition préconisée par l’INRS pour un écran d’ordinateur ?
La position de travail idéale pour un écran d’ordinateur n’est pas toujours facile à trouver. En effet, il faut prendre en compte plusieurs facteurs :
- la hauteur de l’écran
- la distance par rapport à l’utilisateur
- l’inclinaison de l’écran
L’INRS (Institut national de recherche et de sécurité qui se préoccupe notamment de la santé au travail) recommande de positionner l’écran d’ordinateur à environ 50 cm de distance de l’utilisateur, et de l’incliner de manière à ce que le centre de l’écran se trouve à la hauteur des yeux. Pour imager, le haut de votre écran doit être tout juste au dessous de vos yeux, de tel sorte que votre regarde soit légèrement plongeant !
Il est également important de veiller à ce que le clavier et la souris soient positionnés de manière à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. Enfin, il est recommandé de faire des pauses régulières toutes les heures environ afin de soulager la tension musculaire, bien s’étirer et faire quelques pas !
Si vous suivez ces recommandations, vous devriez pouvoir éviter les douleurs musculaires et les lombalgies.
Comment régler son siège quand on travaille sur écran ?
L’ergonomie au travail est primordiale pour prévenir les douleurs musculaires et les blessures. Pourtant, de nombreuses personnes passent des heures assises devant leur ordinateur sans se soucier de la position de leur siège ! En télétravail, on a même tendance à travailler encore plus, en restant plus que nécessaire sur ces heures de travail et à coté. Voici quelques conseils pour régler votre siège de manière ergonomique afin de préserver votre santé.
Tout d’abord, il est important de bien régler la hauteur de votre siège. Votre dos doit être bien appuyé contre le dossier et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous avez une chaise à roulettes, vérifiez que vos pieds touchent bien le sol et que vous pouvez facilement vous déplacer.
Ensuite, réglez l’inclinaison du dossier de votre siège afin que votre dos soit maintenu dans une position confortable. Votre dossier ne doit pas être trop incliné car cela risquerait de vous faire basculer en avant.
Pour finir, ajustez la hauteur de votre écran afin que votre regard soit aligné avec le haut de l’écran. Votre écran ne doit pas être trop bas ou trop haut, car cela risquerait de vous faire baisser ou lever la tête de manière inconfortable.
En suivant ces quelques conseils, vous serez assis de manière ergonomique et préviendrez ainsi les douleurs musculaires et les blessures.
A quelle distance des yeux doit se trouver l’écran ?
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est important de respecter une certaine distance entre vos yeux et l’écran. En effet, si vous êtes trop près de l’écran, vous risquez de vous fatiguer rapidement les yeux. De plus, si vous êtes trop près de l’écran, vous risquez d’avoir des maux de tête et de la difficulté à concentrer.
Il est recommandé de garder une distance d’environ 50 cm entre vos yeux et l’écran. Cette distance permettra à vos yeux de se reposer et de ne pas se fatiguer trop rapidement. De plus, si vous avez des difficultés à concentrer, essayez de vous asseoir un peu plus loin de l’écran.
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, il est recommandé de le poser sur une table ou un bureau afin de respecter une distance adéquate entre vos yeux et l’écran. L’ordinateur portable a généralement un écran plus bas, car à ras du clavier, sans pied. Donc pour compenser ce manque de hauteur, il est recommandé de poser l’ordinateur sur un re-hausseur, mais attention dans ce cas à la position des mains qui ne doivent pas rester en l’air mais bien posées sur la table pour ne pas avoir de douleur au canal carpien !
En respectant une distance adéquate entre vos yeux et l’écran, vous serez en mesure de travailler plus efficacement et de préserver votre santé oculaire.